unoszenie sztangi

To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]

Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami. W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic [...]

Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]

[...] łączone bo tak to nie mam pomyslu z treningiem moge tylko takie cos zaproponowac Barki jak chcesz uzyc sztangi lub wiekszch obciazen to zalóz pas i oparcie 80 - 50 stopni unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hantli w opadzie Unoszenie hantli bokiem w góre unoszenie hantli w przysiadzie gdzie klatka znajduje sie okolo 5 cm od ud Plecy Tutaj [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

[...] ramionami (uchwyt szeroki) 3x8 7. w siadzie na ławce uginanie nadgarstków (podchwyt sztanga) 3x10 8. w opadzie podciąganie sztangi do klatki (uchwyt średni) 3x8 9. unoszenie barków ze sztangą w staniu 3x10 10. przysiady ze sztangą pod pięty podkładka 3x10 11. Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu poza plecami 3x10 12. wspięcie jedno nożne [...]

[...] Wto:Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3serie 1x12 2x10 3x6 2.Unoszenie ramion w góre stojąc 3serie 1x10 2x8 3x6 3.unoszenie sztangi do Podbródka 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Śro:biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ławce 3 serie 14,14,14 powt. Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 14,14,14 powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół [...]

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

[...] chcę robić na przemian, raz ten I na drugi raz II Wt Biceps - podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie sztangielek stojąc Śr - Wolne Cz Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę Pt Triceps - Francuski w leżeniu, wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem So Plecy - Podnoszenie sztangielki w opadzie, podciąganie końca [...]

[...] płasko 2x wyciskanie skos 1x Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie. PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x OK. MC robiłym później. BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x OK. BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie sztangi do przodu [...]

Witam! Czy Ty chcesz robić te ćwiczenia na jednym treningu bo ja tego nie rozumiem sprecyzuj ten trening (w jaki dni jaką grupę będziesz trenował).Co do samego treningu to na twoim miejscu odpuściłbym sobie "unoszenie sztangi do przodu" a zamiast tego dorzucił jeszcze jedną serię wyciskania sztangi siedzac.

[...] nie bedzie a chcialbym wiedziec czy tak moze byc : KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie sztangi do przodu 1x [...]

[...] Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami ze spinem 3x 10 Stojąc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 10 Piątek: Barki: Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 Nogi: Wznosy na palce stojąc 3x10 Wznosy na palce siedząc 3x 10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc [...]

[...] za plecami 3x 6-12 Czwartek: wolne Piątek: Barki: Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 DAJ COŚ O SZEROKOŚCI TEGO CHWYTU Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 DODAJ COŚ NA TYŁ BARKÓW Nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

[...] i brzuchu!! Później z perspewktywy czasu możesz żałować że zaniedbałeś te grupy mięśniow.A co do treningu (może nie jestem wielkim znawcą) proponuję zamienić "Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie" na unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie jako że przednie akony mięśni naramiennych angażujesz przy [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7 -wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7 Brzuch: -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :) -unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie WTOREK Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7 -wyciskanie sztangielek siedząc [...]